Bodyweight Workout at Home အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ စိတ်ကြိုက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများ၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းအပါအဝင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အထက်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် circuit လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်- သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် သင်၏နောက်ဆုံးကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့သော ဝန်ဆောင်မှုများကို ခံစားလိုက်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။
ဤအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-
- ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ခုံတန်းရှည်များ၊ အိပ်ထမတင်၊ ထိုင်ထ၊ ထိုင်ထ၊ ပျဉ်ကာနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကျွမ်းကျင်စွာလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးခြင်း- သင်၏သီးသန့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ရည်မှန်းချက်များပြည့်မီရန် သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
- Circuit Training- ကိုယ်ထည်အပေါ်ပိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြိုတင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများမှ ရွေးချယ်ပါ။ လမ်းဘေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်ခြင်း။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတည်နေရာများ- အိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ လမ်းပေါ်၌ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ – အက်ပ်သည် သင့်အတွက် အဆင်ပြေစေပါသည်။ ဦးစားပေးလေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်။
- ပြီးပြည့်စုံသောအင်္ဂါရပ်များ- အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှုဖြင့် သင်၏အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပါ၊ အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားခြေရာခံခြင်း၊ ကယ်လိုရီကောင်တာတစ်ခု၊ အသုံးပြုရအဆင်ပြေသည့်အင်တာဖေ့စ်၊ အနားယူချိန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သောအချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ လူကိုယ်တိုင်ရလဒ်ထည့်သွင်းခြင်း၊ Google Fit စင့်ခ်လုပ်ခြင်း၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်များနှင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့သောအသုံးပြုသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
- အမြင်အာရုံချို့ယွင်းသောအသုံးပြုသူများအတွက် ဝင်ရောက်နိုင်မှု- အဆင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက် TalkBack နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည် ဝင်ရောက်နိုင်မှု။
နိဂုံး-
Bodyweight Workout at Home အက်ပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများနှင့် တည်နေရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် Google Fit ပေါင်းစပ်မှုသည် သုံးစွဲသူအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ TalkBack လိုက်ဖက်ညီမှုသည် ပါဝင်မှုကို သေချာစေသည်။ အက်ပ်ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။
